Fodpleje under graviditet: når fødderne også mærker forandringen

Hvad sker der med fødderne, når du er gravid

Fodpleje under graviditet er noget, mange først tænker på, når maven bliver så stor, at tæerne forsvinder ud af syne. Men fødderne mærker forandringen langt tidligere. Kroppen tager på i vægt, tyngdepunktet flytter sig fremad, og hormonerne får ledbånd og bindevæv til at blive mere eftergivende. Det er naturlige forandringer, der gør kroppen klar til fødslen, og de kan også påvirke fødderne.

Nogle kvinder mærker næsten ingenting, mens andre oplever ømme fødder, træthed i fodbuen og hævelse sidst på dagen. Begge dele er helt almindeligt.

Hævede fødder og ankler

I løbet af graviditeten samler der sig ofte mere væske i kroppen, og tyngdekraften trækker den nedad mod anklerne og fødderne. Det mærkes typisk om aftenen, i varmt vejr og efter mange timer på benene eller på en stol.

• Læg benene op, når du har mulighed for det, gerne lidt højere end hjertet.
• Bevæg fødderne og anklerne, fx med små cirkler, hvis du sidder stille længe.
• Gå en tur i roligt tempo. Bevægelse hjælper blodet og væsken med at komme tilbage.
• Undgå strømper med stramme kanter, der laver dybe mærker på benet.
• Drik vand jævnt over dagen.

Støttestrømper kan være en hjælp for nogle. Tal med din jordemoder om, hvorvidt det giver mening for dig.

Fødderne kan ændre størrelse og form

Mange oplever, at skoene bliver for små under graviditeten. Det skyldes dels hævelse, dels at ledbåndene i foden bliver mere bløde, så fodbuen kan sænke sig en smule. Foden kan derfor blive både længere og bredere. For nogle går det tilbage efter fødslen, mens andre beholder en lidt større skostørrelse. Har du i forvejen tendens til en lav fodbue, kan du læse mere om platfod og fladfod.

Når fodbuen giver efter, kan belastningen flytte sig til andre steder. Nogle får ømhed under forfoden eller i hælen, og der kan dannes mere hård hud, hvor trykket er størst. Det kan i sig selv være harmløst, men det er værd at holde øje med.

Sko der giver ro i fødderne

Under graviditeten er det en god idé at give fødderne sko, der støtter og giver plads. Høje hæle flytter vægten endnu mere frem og kan gøre det sværere at holde balancen, når maven vokser.

• Vælg en lav, stabil hæl og en sål med god støddæmpning.
• Sørg for plads til tæerne, og vælg gerne en model med snøre eller velcro, så du kan justere den, når foden hæver.
• Prøv sko sidst på dagen, hvor foden er størst.
• Slip-in sko kan gøre det lettere, når det bliver svært at bukke sig ned.

Du kan finde flere råd på siden om gode sko og strømper.

Når tæerne bliver svære at nå

Sidst i graviditeten kan det blive en ren balanceøvelse at klippe tåneglene. Mange klipper dem i en akavet stilling, og så bliver de let for korte eller skæve i hjørnerne, hvilket kan give en negl, der vokser ind. Det kan hjælpe at sidde på en stol med foden på en skammel, eller at få hjælp fra din partner. Se også vejledningen i, hvordan du klipper tåneglene korrekt.

Huden på fødderne kan blive tør, og hælene kan sprække, når du ikke så let kommer til at smøre dem. En fugtighedscreme om aftenen, gerne smurt på af en anden, er en lille ting, der gør meget.

Sådan hjælper jeg i klinikken

Mange gravide kommer til en fodbehandling, fordi de gerne vil have hjælp til det, de ikke selv kan nå. Ved behandlingen klipper og sliber jeg neglene, fjerner hård hud og eventuelle ligtorne og smører fødderne med en blødgørende creme. Du sidder godt tilbagelænet, og vi kan holde pauser, hvis du har brug for at skifte stilling. Jeg ser samtidig på fodens form og trykområder og giver dig råd om sko. En fodbehandling koster 520 kr. Du kan se behandlingerne på siden med behandlinger.

Første gang du booker, ringer jeg dig op inden besøget, så vi kan tale om, hvor langt du er i graviditeten, og hvad du gerne vil have hjælp til.