Hvorfor løbefødder får en hård medfart
Løbefødder arbejder hårdt. Når du løber, rammer foden underlaget med en kraft, der er flere gange højere end din kropsvægt, og det sker tusindvis af gange på en tur. Sved, varme og gentagen gnidning gør huden mere sårbar, og selv en lille uregelmæssighed i skoen kan mærkes efter nogle kilometer. Det samme gælder sportsgrene med mange stop, vendinger og spring, som fodbold, håndbold og badminton.
De fleste gener er små og ufarlige, men de kan tage glæden ud af træningen. Mange af dem kan forebygges.
Vabler og hård hud
Vabler opstår, når huden bliver udsat for gnidning og fugt på samme tid. De lag af huden, der ligger øverst, glider mod de underliggende, og der dannes en lomme med væske. Typiske steder er hælen, storetåens inderside og tæernes spidser.
- Er vablen lille og intakt, så lad den være og beskyt den med et plaster eller vabelplaster.
- Er den stor og spændt, kan den prikkes hul i kanten med en steril nål, men lad huden blive siddende som beskyttelse.
- Hold området rent, og hold øje med tegn på betændelse.
Hård hud er kroppens måde at beskytte sig mod gentaget tryk. Lidt hård hud kan faktisk være en fordel for en løber, men bliver den for tyk, kan den revne eller give ømhed, og der kan dannes vabler under den. Læs mere om hård hud under foden, og hvorfor det ikke er en god idé at fjerne den helt.
Blå og sorte tånegle
En blå eller sort tånegl skyldes oftest en lille blødning under neglen. Den opstår, når tåen gentagne gange støder mod skoens snude, især på lange ture og ned ad bakke. Er skoen for kort, eller glider foden frem i den, sker det lettere. Neglen kan blive øm og løsne sig, og en ny negl vokser langsomt frem nedenunder.
Det hjælper at have en tommelfingerbredde fri plads foran den længste tå, og at snøre skoen, så hælen sidder fast. Hold også neglene korte og lige afklippede, så de ikke stikker mod skoen. Se hvordan du klipper tåneglene korrekt.
Hvornår skal du søge læge
Kontakt læge, hvis en vabel eller et sår bliver rødt, varmt, hævet eller begynder at væske, eller hvis du får feber. Opstår der en blå negl efter et slag eller et fald, eller kommer en mørk plet under neglen uden at du kan huske et stød, skal den også vurderes. Pludselige smerter i foden, der ikke går over med hvile, bør undersøges, da det kan være en overbelastningsskade.
Sko og strømper til træning
Den rigtige sko er den, der passer til din fod og din måde at løbe på. Der findes ikke én model, der er bedst for alle.
- Prøv løbesko sidst på dagen og med de strømper, du løber i.
- Der skal være god plads til tæerne, både i længden og bredden.
- Hælen skal sidde fast uden at glide op og ned.
- Skift skoene ud, når dæmpningen er slidt. Mange regner med nogle hundrede kilometer, men mærk efter i dine egne ben.
- Vælg strømper i et teknisk materiale, der leder sveden væk. Bomuld holder på fugten og øger risikoen for vabler.
- Undgå strømper med tykke sømme over tæerne.
Tørre fødderne godt efter træning, også mellem tæerne, og lad skoene tørre, før du bruger dem igen. Flere råd finder du på siden om gode sko og strømper.
Sådan hjælper jeg i klinikken
Mange løbere kommer til en fodbehandling, når den hårde hud er blevet for tyk, når en negl trykker, eller når en ligtorn gør ondt under træningen. Jeg fjerner den hårde hud, så der stadig er en beskyttende overflade tilbage, og ordner neglene, så de ikke rammer skoen. En fodbehandling koster 520 kr., og skal der kun ses på en enkelt ligtorn, er en delbehandling til 295 kr. ofte nok.
Har du tilbagevendende tryk eller smerter, kan det være værd at se på, hvordan foden arbejder. Jeg vurderer fodens stilling og din gang, og hvis det giver mening, kan individuelle indlæg hjælpe med at fordele belastningen mere jævnt. Læs mere om individuelle indlæg, eller se priserne på prissiden.