Hvor sidder smerten
Akillessenen er kroppens største sene. Den forbinder lægmusklerne med hælbenet og arbejder, hver gang du sætter af fra jorden, går op ad en trappe eller løber. Smerter bag på hælen sidder typisk et af to steder: nederst, dér hvor senen hæfter på hælen, eller lidt højere oppe midt på senen, et par centimeter over hælen.
Det er en anden type smerte end ved hælspore, som oftest mærkes under hælen. Begge dele handler dog ofte om overbelastning, og derfor ligner rådene hinanden på flere punkter.
Typiske tegn
- Stivhed og ømhed bag på hælen ved de første skridt om morgenen.
- Smerter, når du går op ad trapper eller bakker, eller når du løber.
- Ømhed, når du klemmer let om senen eller trykker bag på hælen.
- En lille hævelse eller fortykkelse bag på hælen eller på senen.
- Gener, når hælkappen i skoen trykker eller gnaver mod hælen.
Hvorfor opstår det
Ofte er der ikke én enkelt årsag, men flere ting, der tilsammen belaster området mere, end det kan nå at vænne sig til. Det kan fx være:
- En hurtig stigning i aktivitet, fx mere løb, lange gåture eller en ny sport.
- Stramme eller trætte lægmuskler, som øger trækket i senen.
- Fodstillinger, der ændrer belastningen af hælen, fx platfod eller en høj fodbue.
- Sko med en hård hælkappe, der trykker bag på hælen.
- Helt flade eller slidte sko uden dæmpning under hælen.
- Mange timer på benene på hårdt underlag.
Sko og hælkappe
Skoene spiller en stor rolle, når det gør ondt bag på hælen. En god sko passer i længde, bredde og højde og har en fast hælkappe, der holder hælen på plads. Hælkappen skal støtte, men den må ikke trykke eller gnave. Mærker du, at kanten bag på skoen rammer præcis dér, hvor det gør ondt, kan det være en del af forklaringen.
Mange har det også bedre i sko med en lille hæl eller god dæmpning under hælen frem for helt flade sko, fordi det mindsker trækket i senen en smule. På siden om gode sko og strømper finder du flere råd om fodtøj.
Sådan hjælper jeg dig
Når du kommer med ondt bag på hælen, spørger jeg ind til, hvornår smerten opstår, hvad du laver i hverdagen, og hvilke sko du går i. Jeg ser på din fod og på din gang og gerne også på dine sko, så tag dem endelig med. Det giver et bedre billede af, om fodens stilling eller fodtøjet bidrager til belastningen.
Ud fra det vejleder jeg dig i sko og i, hvad du selv kan gøre. Hvis fodens stilling er en del af årsagen, kan individuelle indlæg være en mulighed for at aflaste. Jeg fremstiller indlæggene ud fra din fod, og de koster 1.795 kr. Du kan læse mere på siden om individuelle indlæg. Gener bag på hælen tager ofte tid at falde til ro, og en jævn og tålmodig indsats er som regel vejen frem.
Børn og unge med ondt bag på hælen
Hos børn mellem 8 og 14 år kan ondt bag på hælen, særligt ved sport og leg, skyldes irritation i hælens vækstzoner. Jeg kan hjælpe med at lindre smerterne med et indlæg eller et hælløft, så barnet kan blive ved med at være aktivt.
Det kan du selv gøre
- Skru midlertidigt ned for den aktivitet, der provokerer smerten, i stedet for at stoppe helt. Undgå bakker, trapper og spring en periode.
- Stræk læggen roligt hver dag, både med strakt og let bøjet knæ.
- Vælg sko med fast hælkappe, der ikke trykker, og med god dæmpning under hælen.
- Gå ikke barfodet på hårde gulve, når hælen er øm.
- Øg aktiviteten gradvist igen, når smerten er faldet, og lyt til, hvordan senen har det dagen efter.
En god tommelfingerregel er at mærke efter næste morgen. Er senen stivere og mere øm end dagen før, har belastningen sandsynligvis været lidt for stor.
Hvornår skal du søge læge
Mærker du et pludseligt smæld eller en følelse af at blive sparket bag på hælen, og har du svært ved at gå eller stå på tæer bagefter, så kontakt læge eller skadestue med det samme. Tal også med din læge, hvis hælen eller senen er tydeligt hævet, rød og varm, hvis du har feber, eller hvis smerterne ikke er blevet mindre efter nogle uger trods aflastning.
Hjælp til ømme hæle på Hvidovre Torv
Gør det ondt bag på hælen, er det rart med en kort tur. Jeg holder til på Hvidovre Torv 1, hvor der er gode parkeringsforhold lige ved døren, og bus 22 og 132 stopper ved Åstrupgårdsvej, ca. 100 meter væk. Du er også velkommen, hvis du bor i Rødovre, Brøndby eller Avedøre. Se åbningstider og vejvisning på siden kontakt.